В процеса на отказване от тютюнопушенето настъпват много промени в тялото. Осигуряването на психологическа помощ на себе си през периода на адаптация е основната задача на пушача. Прости, но ефективни начини за контрол на лошия навик улесняват борбата със зависимостта. Спорт, корекция на храненето, фармакологични средства, търсене на нови хобита, психотерапевтични сесии са в основата на лечението. Но, както много дългосрочни процеси, прекратяването на зависимостта изисква планиране. Календарът за отказване от тютюнопушенето по дни ясно показва какви промени се променят в тялото при спиране на цигарите. Подробно обяснение на причините за физиологични и емоционални прояви помага да се получи положителен резултат в строго определен период от време.
Защо имате нужда от календар за пушач?
Тютюнопушенето е патологична зависимост, която се основава на тенденция към бързо образуване на лоши навици. Психологическият аспект определя и методите на лечение - невъзможно е да се изготви ефективна терапевтична схема без ясен план. Календарът на непушача помага ежедневно за постигане на поставените цели, като мотивира човека да провери емпирично предоставената информация. Формирането на твърди намерения, нови, здравословни навици, задоволяване на баналното любопитство, в крайна сметка води до положителен резултат.
Календарът за спиране на тютюнопушенето ще бъде полезен на всички етапи на отказване от никотин, от желанието за отказване и завършване с поддържане на стабилна ремисия.
Подготвителен етап
Тялото започва да изпитва стрес веднага щом се появи мисълта „Време е да спрем цигарите" - напускането на зоната на комфорт винаги е придружено от неприятни усещания. Психолозите съветват да използвате дневник като морална подкрепа. Седмица преди очакваната дата за пълно спиране на тютюнопушенето се препоръчва да се извършат подготвителни дейности със задължително записване на списък на случаите и бележки за тяхното изпълнение. Това включва:
- четене на мотивационна литература;
- гледане на видео за вредата от тютюнопушенето;
- съставяне на личен списък с причини, поради които определено трябва да спрете да използвате никотин;
- определяне на всички негативни фактори, провокиращи желанието за пушене - това могат да бъдат стресови ситуации на работното място, липса на физическа активност, наличие на домашни проблеми, злоупотреба с нискоалкохолни напитки (бира, енергийни напитки), тясна комуникация с хора, които пушат ;
- идентифициране на всички възможни начини за премахване на външни стимули;
- свързване на роднини към процеса - молба за поддържане на лоялност, избягване на неподходящи шеги, не пушете в присъствието на хвърлящ се човек, въздържайте се от подреждане на връзката;
- да премахнете всички напомняния за цигари от ежедневието - да извършите общо почистване, да измиете нещата, да изхвърлите запалките, да премахнете пепелниците.
Първа седмица
Подготвителната работа е изоставена, дойде първият ден от нов живот. Вече 20 минути след последната изпушена цигара има положителни промени в работата на вътрешните органи. По-специално кръвното налягане и сърдечната честота се нормализират. Всеки час без никотин подобрява физическото ви състояние, но също така ви причинява емоционален стрес. Разбирането на причините за физиологичните промени помага да се приемат трудностите и успешно да се премине най-трудният етап на адаптация - първата седмица без никотин.
След 24 часа без цигари въглеродният диоксид се отстранява напълно от тялото, белите дробове се насищат с кислород и рискът от инфаркт намалява. Човек усеща прилив на сила, има радостни емоции, основани на гордост от неговия подвиг. Има фалшива еуфория „толкова е просто". На физическо ниво се усеща леко замайване, възбуда и нарушение на съня.
На втория ден обонянието и вкусът се подобряват. Нервните клетки започват да се възстановяват. Никотинът се отделя частично от тялото. Все още има състояние на еуфория от решението. Желанието за пушене е минимално. Но до края на деня се появяват раздразнителност и нервност. Става трудно да определите какво искате в момента – да спите, да ходите, да ядете?
Липсата на никотин причинява засилено уриниране, повишава се или, обратно, апетитът изчезва, при нормално физическо натоварване се появяват задух и суха кашлица. Проблемите със съня се влошават.
До края на третия ден бронхите се отпускат напълно, дълбочината и пълнотата на дишането се подобряват, обемът на белите дробове се увеличава и се забелязва прилив на енергия. Жаждата за никотин намалява на клетъчно ниво. Положителните промени не се възприемат от човек на фона на влошаване на емоционалното състояние. Нервността нараства, има чести сривове, изразяващи се в заяждане към околните. Има умерен тремор (тремор) на пръстите. Тежък сън, с чести прекъсвания, сравними по прояви с безсъние.
Физически човек изпитва известна умора от постоянно безпокойство, има жажда за сладко, солено, пикантно - всички продукти с подчертан вкус. На фона на неточности в храненето могат да се появят киселини, гадене и умерена коремна болка. При накланяне и резки движения се отбелязват сърцебиене и виене на свят.
На четвъртия ден кръвообращението се нормализира. Процесите на възстановяване продължават в стомашно-чревния тракт и белите дробове, метаболизмът клони към физиологичната норма. Чревната перисталтика намалява, в повечето случаи поради неконтролирано хранене, желанието за постоянно хранене. Тялото изисква висококалорична храна с ярки вкусове, така че бившият пушач няма достатъчно леки закуски с плодове или пресни зеленчуци, акцентът е върху газирани напитки, чипс, крекери, бързо хранене.
Емоционалното състояние през този период се характеризира с летаргия, тъпота на чувствата. Умората през първите три дни се отразява. Естествено е човек да е депресиран, да се самосъжалява за дреболии, често има сълзи без причина. Проблемите със съня често се лекуват с успокоителни. Дисбалансът провокира шум в ушите, повишено кръвно налягане, пристъпи на глад. Възможна е поява на отоци по лицето и крайниците.
На петия ден от отказ от цигари, съдовете се тонизират, микропукнатини на езика заздравяват и възстановяването на бронхиалните клетки продължава. Психологическото благополучие се влошава. Денят се счита за критичен. Именно през този период 70% от пушачите се разпадат. Психолозите препоръчват напълно да ограничите общуването с външния свят и да се опитате сами да преодолеете трудната линия у дома.
Можете да се разсеете с храна, за предпочитане здравословни продукти. Вкусовите рецептори са частично възстановени, така че храната придобива цялата палитра от аромати. Цитрусовите плодове, сиренето, месните продукти могат наистина да изненадат, особено ако човек е страдал от продължителна зависимост. Физическото състояние е близко до нормалното, с изключение на влажна кашлица и усещане за буца в гърлото.
Кръвта е частично обновена. За първи път в тялото се появяват клетки без никотин. Наблюдава се повишено производство на слуз в белите дробове, което провокира "мокра" кашлица. Липсата на токсични вещества води до дисфункция на жлъчния мехур. Обикновено на този ден се появяват диария и гадене. Лошото физическо състояние провокира негативни процеси в централната нервна система. Декадентското настроение, сълзливостта, повишената раздразнителност на ръба на агресивността са типични симптоми на отнемане.
Липсата на балансирана диета води до треперене на крайниците, слаби тикове на клепачите и намален апетит. Човекът постоянно изпитва жажда. Усещането за буца в гърлото продължава и се влошава. В отхрачващата слуз могат да се наблюдават тъмни примеси - това е смолата, натрупана в дихателните пътища.
Оттеглянето на никотина е завършено до края на седмицата. Най-трудният етап е преминат. Тялото може да функционира без токсичен никотин, задействат се естествени процеси на регенерация.
Наблюдават се смущения в изпражненията, повишено уриниране, киселини, стомашни спазми. През този период се препоръчва да се яде храна с ниско съдържание на мазнини, като основният акцент е върху пресните зеленчуци, а не върху киселите плодове. Важно е всеки ден да пиете около 2 литра пречистена вода със стайна температура.
Състоянието на човек се характеризира с празнота, осъзнаване на вредността и безсмислеността на навик, за който са прекарани толкова години. На седмия ден е важно да се предотврати развитието на депресивно настроение. Комуникацията с децата и семейството ще помогне по този въпрос, за предпочитане на места, където пушенето е забранено.
Втора седмица
В началото на втората седмица човекът усеща прилив на енергия и гордост от свършената работа. Доброто настроение, подкрепено от отлично самочувствие, ви мотивира да продължите започнатото. Тъканите на вътрешните органи са наситени с кислород поради нормалното кръвообращение. Има усещане за "летяща походка". Функцията на белите дробове се подобрява с 30%. Поддържането на положително състояние е основната задача на втората седмица от спирането на тютюнопушенето.
На осмия ден от премахването на лошия навик обонянието и вкусовите рецептори продължават да се възстановяват. Чужди миризми, които човек просто не е усетил зад димна завеса, могат да причинят както приятни асоциации, така и отхвърляне, до гадене и повръщане. Струва си да се погрижите за микроклимата в къщата, да създадете благоприятна атмосфера, а също и да се въздържате от посещение на кафенета за бързо хранене, места с големи тълпи.
Повишеният апетит и научаването на отдавна забравени вкусове на храната могат да предизвикат наддаване на тегло. Трудно е да се предотврати появата на раздразнителност, но е възможно с подкрепата на близки. Леката храна премахва повечето от проблемите на осмия ден – безсъние, агресивност, депресия и леки болки в стомаха.
При спазване на условията на балансирана диета функцията на стомашно-чревния тракт се нормализира. Производството на ензими в стомашния сок е близко до нормалното. Регенерацията продължава в белите дробове и бронхите. Хемопоезата протича при здрави условия. Човекът изпитва затруднения с личното време, което изведнъж стана повече. Повечето от сривовете на този период възникват не толкова поради желанието за пушене, а под влиянието на външни фактори. Пиенето на сутрешно кафе, паузите за пушене на работа, вършенето на домакинска работа без обичайната цигара става болезнено и скучно.
Имунната система участва в процеса на възстановяване. Всички сили на тялото се изразходват за отстраняване на токсините от белите дробове. Спирането на тютюнопушенето се възприема положително, не предизвиква болезнени мисли. Миризмата на цигари за първи път предизвиква отвращение, гадене. Наличието на пушачи се възприема агресивно. Има желание да наложите своя начин на живот на всички около вас.
Мокра кашлица с храчки продължава, но в по-лека форма. Слузта може да съдържа жълтеникави или сивкави бучки, които имат неприятна миризма. В такива случаи си струва да бъдете прегледани от УНГ лекар и, ако е необходимо, курс на лечение с лекарства.
Имунната система се активира във всички органи. Обновяват се метаболитните процеси, подобрява се работата на надбъбречните жлези и щитовидната жлеза. На фона на хормоналната активност апетитът намалява, което води до отстраняване на токсините и излишната течност от тялото.
Психологическото състояние остава нестабилно. Има желание да се провери дали цигарите наистина причиняват гадене. Особено опасен период за жените е по време на менструалния цикъл. Има умерено главоболие, лек тремор на крайниците, вътрешно напрежение.
Нормализирането на кръвообращението и лимфния поток се отразява във външния вид - кожата придобива здрав нюанс, синьото под очите изчезва, акнето изчезва, порите се свиват. От страна на нервната система се наблюдава частична стабилизация. Чревната перисталтика е възстановена. Изпражненията и уринирането са нормални.
Клетките на кожата се обновяват. Човекът остава доволен от отражението си в огледалото, като визуално отбелязва подобрението на външния вид. На фона на регенерационните процеси в слоевете на кожата и вътрешните органи може да се наблюдава леко повишена сърдечна честота и леко замайване. Физическото състояние е сравнимо с чувството за любов или удоволствие.
Отбелязвайки ясни подобрения в благосъстоянието, много хора възприемат този период като край на борбата със пристрастяването. Фалшивите чувства могат да доведат до точно обратния резултат - срив.
Възстановяването на бронхиалната тъкан е към завършване. Кашлицата е спряла, става лесно да се диша. Пожълтяването на пръстите, зъбите и езика става бледо или напълно изчезва. Психологическото състояние е нормално или отлично. Периодът е опасен с голяма вероятност за провал. Човек е убеден в своята неуязвимост и способността да се откаже от тютюнопушенето по всяко време.
Борбата с вашите желания може да доведе до депресия, сънливост, апатия по отношение на текущите събития и хората около вас. Симптомите са съвсем нормални и могат лесно да бъдат премахнати с интересно хоби или ново занимание.
Две седмици са повратна точка в живота на всеки човек, който реши да се откаже от тютюнопушенето. Издържането на всички физически и емоционални предизвикателства е 50% успех в прекратяването на навика за цял живот.
През първия месец е положена основата за последващо възстановяване на организма. Много труден период, когато някои хора смятат, че е много лесно да се откажат от тютюнопушенето, а други продължават да се борят със зависимостта в засилен режим.
2 месеца без цигари. Желанието за връщане на ритуала остава, но преодоляването на копнежа стана много по-лесно.
Наблюдават се значителни подобрения в работата на белодробната система. Кашлицата почти не притеснява бившия пушач, при физическа активност понякога могат да се появят задух и пристъпи на кашлица.
3 месеца без цигари. Съдовият тонус се нормализира – кръвоносната система се справя по-добре със стреса. Наблюдава се повишаване на апетита, подобряване на общото състояние. През този период бившите пушачи изпитват световъртеж и главоболие (при условие, че няма съпътстващи заболявания).
Оптималният вид упражнение е ходенето.
4 месеца без цигари. Работата на храносмилателния тракт и отделителната система се нормализира – бившият пушач вече няма разстройство на изпражненията. Хранителните вещества се абсорбират напълно от червата. Нивата на стрес са значително намалени.
Клетките на епидермиса бяха напълно обновени, тенът се нормализира, кожата спря да се бели. Хормоналният фон се възстановява.
5 месеца без цигари. Белите дробове продължават да се възстановяват. Отделянето на храчки е минимално и има светъл нюанс. В края на петия месец се наблюдават процеси на регенерация в отделните чернодробни клетки.
От петия месец настъпва благоприятен период за спорт. Леките упражнения, плуването и колоезденето са добре.
6 месеца без цигари. Кръвта се почиства от никотин и производни, насища се с кислород. Черният дроб продължава да се възстановява сам. Постепенно процесите на регенерация ще започнат да се ускоряват.
От страна на бронхопулмоналната система се наблюдават забележими подобрения. Дишането става свободно, при физическо натоварване човек не усеща остра липса на кислород.
7 месеца без цигари. Рецепторите се възстановяват. Човек по-добре прави разлика между вкусове и миризми. Психоемоционалното състояние се стабилизира, преобладава положителното отношение. Зъбният емайл е значително по-лек в сравнение с 1 месец.
8 месеца без цигари. Работата на белите дробове се нормализира, кашлицата практически не притеснява. Отделянето на храчки се случва в изключителни случаи: повечето бивши пушачи нямат такава проява.
9 месеца без цигари. Хората с ХОББ отбелязват ремисия, която ще продължи, ако се спазват препоръките на лекаря и спирането на тютюнопушенето продължава.
Негативните асоциации, свързани с тютюнопушенето, са забравени и здравословното състояние се е подобрило значително.
10 месеца без цигари. Настъпват положителни промени в гласните струни. Сънищата за пушене може да са обезпокоителни. Бившият пушач вече не възприема употребата на никотин като значима част от живота си.
11 месеца без цигари. Кръвоносните съдове се възстановяват до пълна сила. Нормалният им тон се връща. Критичното състояние е към своя край, няма желание на клетъчно ниво да се върнете към цигарите, но има опасно желание да „тествате" силата си, като изпушите цигара. Разрешени са силови спортове при постепенно увеличаване на натоварването.
Една година без никотин. Рискът от развитие на инфаркт на миокарда намалява наполовина, рискът от инсулт с една трета, а рискът от онкологични заболявания на различни органи също е значително намален. Бивши пушачи признават, че най-трудната част е да започнете в процеса на отказване от никотинова зависимост. Въпреки това милиони хора на планетата вече са успели да се откажат от тютюнопушенето завинаги!